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Leituras para uma noite melhor

Guias práticos sobre sono e relaxamento, escritos com base em hipnologia e ciência do sono.

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Acordar às 3 da manhã: por que acontece e o que fazer

Acordar às 3 da manhã não é um sinal místico: entenda os despertares noturnos, o que fazer sem piorar a insônia e quando procurar ajuda profissional.

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Ansiedade e sono · 7 min

Ansiedade de domingo: por que é difícil dormir

Entenda por que a ansiedade de domingo atrapalha o sono e teste um protocolo de cinco minutos para desacelerar antes da segunda-feira, sem prometer mágica.

Ansiedade e sono · 8 min

A mente que não desliga: como acalmar à noite

Sua mente acelera quando você deita? Entenda por que isso acontece, teste um ritual de 10 minutos e saiba quando pensamentos noturnos pedem ajuda.

Ciência do sono · 8 min

Higiene do sono: o que realmente funciona

Higiene do sono não é uma lista de regras perfeitas: veja os hábitos com respaldo, o que pode piorar a noite e quando é hora de tratar insônia.

Relaxamento · 8 min

Niksen: a arte holandesa de não fazer nada

Entenda o que é niksen, como praticar dez minutos sem transformar descanso em tarefa e por que ele pode ajudar a desacelerar — sem prometer curar a insônia.

Relaxamento · 8 min

Respiração e relaxamento: o que acontece no corpo

Respirar mais devagar pode reduzir o estado de alerta, mas não existe ritmo mágico: entenda a fisiologia, pratique com segurança e conheça os limites.