Calculadora de ciclos de sono
Dormir 8 horas e acordar exausto? O problema pode não ser quanto você dorme, mas em que ponto do ciclo o despertador toca. Estime os seus horários em segundos.
Como funciona o cálculo
Cada ciclo completo de sono passa pelas fases de sono leve, sono profundo e sono REM, durando em média 90 minutos. Uma noite reparadora tem de 4 a 6 ciclos completos — de 6 a 9 horas de sono.
A calculadora soma os ciclos a uma média de 15 minutos que a maioria das pessoas leva para adormecer. Por isso ela indica a que horas deitar — e não apenas quando você quer dormir.
Os 90 minutos são uma média: em laboratório, a mediana medida foi de 96 minutos, com variação normal entre 60 e 120 minutos — de pessoa para pessoa e ao longo da mesma noite. Esta calculadora ajuda a planejar a noite; ela não mede os seus estágios de sono e não substitui avaliação profissional.
Se tiver que escolher, regularidade de horário rende mais que acertar o ciclo. Entenda o porquê no artigo sobre ciclos de sono.