Respiração Guiada
Siga o orbe: ele cresce quando você inspira, descansa quando você segura, recolhe quando você solta. O corpo entende antes da mente.
Escolha o seu ritmo
Como você se sente?
Alguns minutos de respiração consciente já mudam o estado do corpo. Volte sempre que precisar de uma pausa.
Como funciona cada técnica
A respiração 4-7-8 — inspirar por 4 segundos, segurar por 7 e soltar lentamente por 8 — alonga a expiração, o gesto que mais sinaliza segurança ao sistema nervoso. É a técnica que costuma ser recomendada na cama, antes de dormir.
A respiração quadrada (4-4-4-4) usa quatro tempos iguais e é ótima para recuperar o foco no meio do dia. Já a respiração coerente (5-5) equilibra inspiração e expiração num ritmo de cerca de seis respirações por minuto, associado à variabilidade cardíaca saudável.
Use o guia por alguns ciclos, sem forçar: se der tontura, respire normalmente e recomece menor. E se o seu objetivo é o sono, ele combina bem com a nossa calculadora de ciclos de sono e com o Vaso Zen, o jogo de cerâmica relaxante.